jak wage

[...] ciekawych rzeczy. Z pewnością mam wiele objawów spowolnionego metabolizmu. Zastanawiam się tylko czy faktycznie moja kaloryczność była aż takim drastycznym deficytem. Fakt, jak się zastanowić jadłem dużo więcej kalorii wcześniej, ale chyba już nie ma co tego rozważać. Dzięki też M-ka za miłe słowa. Stwierdzenie, że jestem skazany na sukces w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malutka8211 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI [...]

rany lipa tak bardzo chcialem zobaczyc ta walke a tak to... pamietam jak ogladalem na necie kliczko vs czagajew co 15 sec wylaczal sie obraz bo tyle ludzi ogladalo ;/ jak ktos ma jakas stronke lub jakis kanal na sopcascie to prosze pisac <wiem ze walka dopiero za tydzien ale moze juz ktos ma jakas stronke zaklepana ;] > co dao samej walki [...]

siema panowie, wrocilem niedawno z treningu pilki zj**any jak chóóój ;/ jesli ktos wie co to jest trening wydolnosciowy i beztlenowy to wie o czym mowie, kurva bieg wachadlowy i starty itp wykonczyl mnie az mialem czarno przed oczami i rzyygac mi sie chcialo;/ wdechu nie moglem wziac. jednak trzeba powoli zbijac wage, jak zejde ze slice a jade [...]

Pierwszym tematem na jaki trafiłam na tym forum jest Twój i bardzo się cieszę, bo jak się okazuje jesteśmy w tym samym wieku i mamy bardzo podobne wymiary oraz wagę. Trzymam kciuki za Ciebie i chętnie zobaczę efekty ;) sama ćwiczę 3 miesiące, ale efekty są średnie, więc zaczynam poważniej do tego podchodzić.

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali [...]

[...] 5-dniowy split z cardio to bardzo dobry pomysł, przy czym to ma być głównie cardio z dołączonym splitem, który obskoczysz w maksymlanie 30 min na seriach łączonych, celem jak najefektywniejszego wypalenia zapasów glikogenu z mięśni i wątroby, ale bez szaleństwa na granicy braku oddechu. Skupmy się na diecie, która jest...DO CAŁKOWITEGO [...]

A co to za wyścig z minutami na wagę złota przy przysiadach? Robicie kondycję czy siłę i masę mięśniową? Mi tam zależy na spaleniu fatu, ale jak mam dobry dzień i pogoda sprzyja jak np dziś, to lubię lekko zaszaleć. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-11 21:14:32 Panie Janku to nie wyścig. Tak jak Lipton pisze jest na redukcji i jak [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się wystarczająco dobrze. Może masz i silne nogi, ale musisz je trenować i tak, [...]

Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]

Ale bez diety trudno jest zrobić masę. Czyli jak ktoś ma sporą niedowagę to jak zrobi na siłowni dzięki diecie i ćwiczeniom na masę tyle kilogramów aby mieć normalną wagę(np. 175 cm i 75 kg) to będzie wolniejszy?

[...] I koniecznie trzeba dodać odrobinę tłuszczu, bez którego kapsaicyna z chili nie ulegnie rozpuszczeniu. Przypomniało mi się, że z "domowych" termogeników działa jeszcze aspiryna. I to jak działa! Tylko do niej to trzeba pić jak gąbka, bo można się odwodnić. Nie jestem fanem takich zabiegów, ale jutro poświęcę się i zrobię taką diabelską zupę :-)

Lecimy do Meksyku, więc gruby będzie miał raj przez 3 tygodnie :-)) Zamierzam trenować: bieganie rano + siłownia (jak się zbiorę). Pewnie będzie jakieś pływanie. Niemniej wejdzie "trochę" alko i sporo węgli (bo kuchnia meksykańska do lekkich nie należy). Jak wrócę to się tydzień ważył nie będę... dopiero jak zleci woda to wejdę na wagę :-)

[...] Mężczyznom do tego celu służy piwo. Chmiel botanicznie jest najbardziej spokrewniony z haszyszem. Pańska sylwetka prezentuje się imponująco. Ile razy próbował pan już jakiejś diety? Ani razu. Faktycznie moja waga w ciągu ostatnich dziesięciu lat bardzo się zmieniła &#8211; wcześniej byłem typem raczej sportowym. Ludzie się zmieniają po [...]

No więc wróciłem dopiero dziś w nocy, teraz napisze tylko coś tak na szybko a jakoś większą relację postaram się zdac dziś albo jutro zależy jak bedzie dziś z czasem ;-) Na pewno mega przeżycie którego nigdy nie zapomnę;-) I sporo nowo poznanacyh osób, przesymapatycznych i tak samo pokreconych jesli chodzi o ten sport;-) Dzięki wszystkim za miłe [...]

[...] zagrać w otwarte karty, muszę znać Twoją wagę na czczo i obwód pasa,również na czczo.Do tego aktualne zdjęcia w pozach obowiązkowych w całym profilu,zrób je po treningu jak będzie lekko spompowany to da nam mniej więcej obraz tego jaką mamy na tą chwilę formę. Bez tego nie będę mógł zacząć układać Tobie nowego planu. Pozdrawiam i życzę [...]

Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem [...]

[...] aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest oponka, ale i tak, jest to coś innego niż ten miesiąc temu. Talia na wciagnietym brzuchu : 73cm, gdzie 12 stycznia było 77,6cm, z tego sie jedynie [...]

[...] bo w opisie występuje zwrot "Aby utrzymać wagę" a mi na tym nie zależy. Współczynnik BMR 1467.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2274.63 Węglowodany 55% 1251.05kcal = 312.76gram Białko 15%% 341.19kcal = 85.3gram Tluszcz 30% 682.39kcal = 75.82gram Pospieszyłam się z założeniem dzienniczka. Myślę, że teraz znam jakiś promil wiedzy z kilku działów.